Blootz, masz mało kalorii, i tak jak Obli ci pisała, ok 2500kc na start, a ty masz 1800kc. Boisz sie przytycia, ale masz spowolniony metabolizm. Co do dni nietreningowych, jesli chcesz mozesz zamienic ww na wiekszą ilośc białka w te dni. Ale jak bedzie ci wygodnie nie musisz schodzic z weglowoddanów w dni nietrenigowe. Mozesz dac je rano i koło [...]
[...] stronie activlabu i sloikach, takie znalazlem roznice strona /// sloik chrom / 2,3mg /// 35ug mangan / 4 mg /// 2,3mg fluor / 150ug /// 4mg 4mg to wg mnie bardzo duzo jak na fluor... ile mg jest jonow fluoru w tym zwiazku? Zmieniony przez - frisky w dniu 2010-03-04 09:51:45
Przemyslenia znad oorannej kawy.... Wzielo mi sie na rozmyslanie jak robilam omleta rano. Jeszcze nie tak dawno nie wyobrazalam sobie jesc cos innego niz jogurt rano, fakt jeszcze wczesniej nie wyobrazalam sobie jesc sniadan. Duzo sie zmienia w moim zyciu i ja sie zmieniam. Zyrafko jak zaczynalam dziennik myslalam ze nic sie nie da zrobic, ze [...]
Idzie lato. Wiadomo, trzeba spalić trochę zapasu. Chciałbym zbić 5-8kg jak najszybciej. Lepszym sposobem będzie FBW+40min biegu czy split+40min biegu? Bieganie odrazu po siłowni to dobry pomysł? Od niedawna stosuje mocne napięcie mięśni w końcowej fazie. Ciężary są sporo mniejsze, ale trening czuje na drugi dzień. Taka technika nadaje się na [...]
[...] no i wf jest siłownia w planach^^ Coraz łatwiej mi idzie dieta :) nawet te wszystkie rzeczy stały się smaczniejsze:D tylko czasem czuję sie przejedzona. Wydaje mi się że trochę tego za dużo, ale jak mus to mus:) Z efektami jakimikolwiek muszę chyba zdać się na lustro i miarkę, bo moja waga w różnych miejscach w domu pokazuje różne wyniki^^
Ja nie mysle ze nie przytyje jak bede jadl duzo i zdrowo tak jak powiedziales nie patrzac na nic. Ale wtedy waga by mi skakala nawet do 1,5kg na tydzien a ja nie chce tak szybko bo czy wiecie w oge dlaczego mam ta diete? Zalezy mi ma jak najmniejszym przybraniu na tluszczu, wiem ze niemozliwe jest jego calkowite wykluczenie. Leczo mrożone dla [...]
[...] Katarczyka w maratonach. - Jestem zadowolony z testów - stwierdził Martin Prokop. - Ford Fiesta jest dobry również na szutrze. W Meksyku przybyli nam nowi, mocni rywale - Nasser al-Attiyah i Michał Kościuszko. Myślę, że jak już nieraz w przeszłości, będziemy ze sobą ostro rywalizować. Zrobimy wszystko, żebyśmy walczyli o zwycięstwo.
kurde zjadłem wyrazy sorry że się powtarzam, 3 treningi siłowe i w 2 dni nt interwały do tego tabata z jutube po siłowych, to miałem napisać ujdzie? Jodełko atrakcyjne PRO opcje wypisałeś, jest z czego wybierać, ale rozkład o który pytam dużo bardziej leży mi ze względu na organizację, jak może być to nim pojadę DZIĘKI!
[...] zmieniać żarcie wkoncu pozbyłem sie białego pieczywa, troche czytam na czym to wszystko polega staram sie wyciągać wnioski ale waga stoi w miejscu ani 1kg do góry Wodyn a jak myslisz jaka dieta by była dla mnie teraz w obecnej sytuacji najodpowiedniejsz???? Wuchta- tak jak mówisz mam nadzieje ze przerwa pomoże, kreta zawsze na mnie działała [...]
[...] 3000 dla celów redukcji ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = 3000 ETAP II a) Białko 1g białka = 4 kcal 2*85 = 170g*4 = 680 kcal ZAPOTRZEBOWANIE BIAŁKA 680 KCAL = 170 g b) WW - jak na siebie przyjąłem 140 - 145 g WW 1gWW = 4 kcal 145g = 580 kcal c) Tłuszcze 1gT = 9 kcal TDEE - B - T = 1840 kcal =205 g ETAP III USTALENIE POSIŁKÓW W CIĄGU DNIA Posiłek [...]
[...] to dwa. A będzie jeszcze trzecia sprawa-cały trening klaty to wyciskanie, wyciskanie i jeszcze raz wyciskanie. Swoją drogą krzychu666 użył raz ciekawego sformułowania-jak będziesz tłukł ciągle płaską...to będziesz miał płaską. Trening pleców z priorytetem na motyle polecam taki: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie szeroko 4 serie najlepiej do [...]
jak branch i kai będa mieli wysoką formę to dex i phil nie mają szans za duzo mięsa mają na sobie taka prawda tez przez chwilę myślałem ,że minęła era kultu masy ale ,wcale tak nie jest po prostu ci najwęksi nie prezentowali dobrej formy dlatego chocby olimpie olimpię 2008 wygrał dex. jay,kai,branch,victor,wolf raczej byliby cały czas poza [...]
Jest do zmiany to pewne... Ja bym albo ogrywal Mike (przyjecie pewniejsze, a w ataku wychodzimy na to samo, bo Rafal mu za duzo pilek nie daje, ale jak juz daje to sobie radzi lepiej niz Wika ), albo wpuszczal Gierka tylko nie wiadomo jak prezentuje sie aktualnie Gierek no i jest dosyc niski jak na druzyne z Trento niestety zdr.
[...] byc rzeźbomasowanie chlopak ma gena,udowodnil to i dalej udowadnia ale z tej diety to redukcji raczej nie bedzie - wegle w kazdym posilku a co Ty na to aby bilansik na plus (jakies 110-115%) na poczatek bialko ~3-3,5g (z naciskiem na druga opcje) wegle max 4g reszta fat ...!? lustro + waga co tydzien + kombinacje z bilansem i weglami/fatem bialko [...]
[...] taki trening trwa u mnie nawet 90 minut. 4 razy w tygodniu + sauna 3-4 razy. Pozatym ten czas przyda mi sie, zeby dobrze poznac te maszyny...bo na polowie nie mialem pojecia jak sie cwiczy Narazie jest przyjemnie, bo nie cwicze jakimis max obciążeniami. Po 2 tygodniach (ten tydzien jest dopiero pierwszym) zaczne cwiczyc FBW - poczytam co to Co [...]
No wiec na wstępie chciałbym powiedzieć, że studentem nie jestem ale prowadze taki właśnie tryb życia. Mam 17 lat, ale mieszkam bez rodziców we własnym (wynajmowanym) mieszkaniu i część posiłków przygotowuje sam. Co za tym idzie, nie moge sobie pozwolić na gotowanie wykwintnych pełnowartościowych posiłków 5 razy dziennie, oraz kupowanie różnego [...]
Czytałem większość artykułów. Powiem tak mam 17 lat trudno mi trzymać idealną dietę co do grama Ale według mnie najważniejsze nie jeść zbędnych produktów jak słodycze,alkohol i tego typu produkty. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie I: Jajecznica z 3 jaj+pomidor+2 kromki chleba z twarożkiem. Śniadanie II: 2 krompki chleba Janosik+jakiś [...]
intencja tematu dobra jak widzisz duzo osob odebrało to jako napinka i troche merytorycznie temat został s*******ony mam nadzieje ze troche sie to rozwinie do pawsona irytuje mnie ze piszesz takie pierdoły ze godne zaufania sa tylko 3 firmy tak jak juz wiele razy mowiles ze kilosports to syf tu jest jak z koksem kazdy chce wejsc na rynek to chyba [...]
[...] - ale beznadziejna siłka Jedynym plusem jest duża powierzchnia i hantle ze skokiem co 1 kg, no i dużo maszyn cardio. Innych plusów nie ma maszyny tak ustawione, żeby jak najwięcej miejsca zajmowały, większość maszyn to jakieś pneumat z techno gym, beznadziejne. W ogóle jak można na tym ćwiczyć? Nie ma nawet stojaków do przysiadów czy tam [...]
TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki
